NGANJUK, iNewsNganjuk id - Diabetes mellitus merupakan kondisi kronis yang ditandai oleh tingginya kadar glukosa darah secara berkelanjutan, yang umumnya dikenal sebagai gula darah dalam masyarakat.
Penyakit ini muncul ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dengan cukup, suatu hormon yang bertanggung jawab memasukkan glukosa ke dalam sel-sel tubuh, terutama di hati dan otot.
Ketika insulin tidak cukup, glukosa tidak dapat mencapai sel-sel, menyebabkan kekurangan energi dan membuat tubuh terasa lemas.
Pentingnya penanganan segera terhadap diabetes sangat ditekankan, karena jika dibiarkan tanpa perawatan, dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk kerusakan otak yang pada akhirnya dapat berujung pada risiko kematian.
Oleh karena itu, kesadaran akan kondisi diabetes serta tindakan pencegahan dan pengelolaan yang tepat menjadi krusial dalam menjaga kesehatan.
Berikut cara menurunkan gula darah tanpa konsumsi obat :
1. Perubahan Gaya Hidup
- Menerapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak serat dan mengurangi konsumsi gula serta karbohidrat sederhana.
- Menjaga berat badan ideal melalui aktivitas fisik rutin dan olahraga.
2. Kontrol Glukosa Darah
- Memantau kadar glukosa darah secara teratur untuk memahami pola fluktuasinya.
- Menghindari makanan atau minuman yang dapat memicu lonjakan gula darah.
3. Aktivitas Fisik Teratur
- Melakukan olahraga ringan hingga sedang secara teratur, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
- Latihan kekuatan untuk membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien.
4. Manajemen Stres
- Menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres.
- Menjaga waktu istirahat yang cukup untuk mendukung keseimbangan hormonal.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
- Meminimalkan atau menghindari konsumsi alkohol.
- Berhenti merokok atau mengurangi jumlahnya secara signifikan.
6. Asupan Air yang Cukup
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, karena air membantu mengontrol kadar gula darah.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi dan Dokter
- Berkonsultasi secara teratur dengan ahli gizi untuk merancang rencana makan yang sesuai.
- Mengikuti saran dokter untuk memantau kondisi diabetes dan mendapatkan panduan yang sesuai.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini ke dalam rutinitas sehari-hari, seseorang dapat secara signifikan meningkatkan kontrol diabetes tanpa bergantung pada obat-obatan. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam gaya hidup atau pengobatan.
Editor : Meita Nila Sari
Artikel Terkait
