NGANJUK, iNewsNganjuk.id,-Memasuki usia 50 tahun atau menjelang masa lanjut usia, kebutuhan tubuh akan kalsium semakin meningkat. Asupan kalsium yang cukup menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah berbagai masalah yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium.
Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang serta gigi. Bagi mereka yang memasuki usia 50-an, asupan kalsium yang memadai sangat penting untuk menghindari risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Meskipun suplemen kalsium tersedia, seorang pakar kesehatan, menyarankan agar lebih mengutamakan kalsium dari sumber alami karena konsumsi suplemen dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.
Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya akan kalsium dan sangat dianjurkan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu sumber kalsium terbaik, terutama bagi mereka yang berusia lanjut. Selain bayam, sayuran berdaun hijau tua lainnya seperti kangkung juga kaya akan kalsium. Sayuran ini tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga banyak vitamin lain yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan mendukung kesehatan tulang.
2. Susu
Susu dikenal luas sebagai sumber kalsium yang sangat baik. Selain mudah dicerna oleh kelompok usia lanjut, susu juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D, protein, dan fosfor, yang mendukung kesehatan tulang. Minum susu secara rutin dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang pada usia lanjut.
3. Keju
Keju, terutama jenis keju parmesan, merupakan sumber kalsium yang kaya. Menurut data dari Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, keju juga lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan sayuran, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi lansia.
4. Yogurt
Yogurt adalah produk olahan susu lain yang tinggi kalsium. Dalam 245 gram yogurt, terkandung sekitar 23 persen dari kebutuhan kalsium harian. Yogurt rendah lemak bahkan mengandung kalsium yang lebih tinggi, mencapai 34 persen dari kebutuhan harian. Selain kalsium, yogurt juga kaya akan probiotik, potasium, dan vitamin B12, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
5. Ikan Sarden
Ikan sarden kalengan merupakan sumber kalsium yang seringkali diremehkan. Dalam 92 gram ikan sarden kalengan, terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat melindungi tubuh dari peradangan.
6. Kacang Almond
Jika Anda menyukai camilan, almond bisa menjadi pilihan yang tepat. Almond adalah jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi; 28 gram almond dapat memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E yang penting untuk kesehatan jantung dan kulit.
7. Kacang Edamame
Edamame, atau kacang kedelai muda, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Setiap 155 gram edamame mengandung sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, edamame juga kaya akan protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral lain yang penting untuk kesehatan tubuh.
Mengonsumsi berbagai jenis makanan sumber kalsium ini secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, menjaga kesehatan tulang, serta mencegah berbagai masalah tulang yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Dengan pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan nutrisi, Anda dapat menjalani masa tua dengan tubuh yang sehat dan bugar.
Editor : Agus suprianto
Artikel Terkait
